こんにちは。

インフルエンザの予防接種の季節となりましたね。

実は先日子供達のフルミストの予防接種を予約していたのですが、なんと当日私が発熱をしてしまいキャンセルとなりました。

子供達ばかりに気を取られ、

自分の免疫が低下しておりました（ ;  ; ）

検査したところ、溶連菌と判明し抗生物質を飲み回復しました。

そんな実体験もあり、ぜひみなさんにも

免疫力を高める習慣で、風邪に負けない体づくりをしてもらえたらと思います！

そもそも免疫力とは、ウイルスや細菌などの外敵から体を守る防御システムのこと。これが弱まると、感染症だけでなく、肌荒れやアレルギー、慢性的な疲労にもつながります。

では、具体的に日常生活の中で免疫力を上げるにはどうすればよいのでしょうか？

質の高い睡眠をとる！

免疫細胞は眠っている間に活発に働きます。睡眠不足が続くと免疫のバランスが崩れ、ウイルスに対する抵抗力が下がってしまいます。理想は7〜8時間の睡眠。寝る前はスマホやパソコンの画面を避け、ぬるめのお風呂で体を温めてから寝ると、深い眠りにつきやすくなります。

バランスの取れた食事を意識する！

免疫細胞は、私たちが食べた栄養から作られています。特に意識したいのは、ビタミン・ミネラル・たんぱく質。ビタミンCを多く含むブロッコリーやキウイ、ビタミンEを含むナッツ類、そして良質なたんぱく質を含む魚や大豆製品を積極的に取りましょう。また、腸は「免疫の要」とも呼ばれます。ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品をとって腸内環境を整えることも効果的です。

適度な運動で血流を良くする！

軽い運動は、体温を上げて免疫細胞の働きを活発にします。ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理なく続けられる運動を1日20〜30分程度行うのがおすすめです。激しい運動を長時間続けるとかえって免疫力を下げる場合もあるため、バランスが大切です。

ストレスをためない！

現代人にとって見過ごせないのがストレス。強いストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、免疫細胞の働きが鈍くなります。意識的にリラックスする時間を作りましょう。深呼吸や音楽鑑賞、自然の中を散歩するなど、自分に合った方法で心を休めることが大切です。

体を冷やさない！

体温が1℃下がると、免疫力は30％低下するといわれています。冷たい飲み物を控えたり、首・手首・足首を温めたりして、体を冷やさない工夫をしましょう。生姜や根菜類など、体を温める食材を食事に取り入れるのもおすすめです。

どれも、私自身にあてはまっておりました。。。

忙しさかまけて、自分のケアを怠ると免疫力が低下し結果的にウイルスに負けてしまうので改めて生活習慣を見直したいとおもいます。

東海村女性専用整体サロンHIMAYURI